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Como fazer o seu regime. O nosso corpo necessita de nutrientes para alimentar as células em seu metabolismo. Nesse balanço, temos a energia (kcal) adquirida nos alimentos e a perdida em nossas atividade físicas. Mantendo uma dieta saudável, a melhor forma de perder peso é trocar o tempo sedentário por atividades físicas aeróbicas. |
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Controle Metabólico Aparelho que monitora a energia consumida e perdida pela pessoa, fazendo uma projeção de tempo para alcançar o peso desejado e indicando suas necessidade alimentares.
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Tipo ______ Descrição _______ Quant._kcal Fruta _____ Abacaxi, Mamão __ 100g _ 60 Carboidrato Arroz, Pão ___ 0,5x/30g _ 80 Gordura ___ Margarina, Maion. _ 1cc __ 40 Proteina __ Carnes, Ceriais _ 30/60g _ 70 Bebida ____ Leite desn. _____ 200ml _ 90 Açucar ____ Açucar, Mel _______ 0,5cc _ 10 Molho ____ ketchup, Queijo r. _2/1 cc _ 10 Doce _____ Gelatina diet _____________ 50 Calórico __ Cerveja, Refrig. _ 240ml _ 150 Verdura ___ Couve-flor,Brócolis a vontade
Atividades Físicas (cada 15 mín.)
Seu Peso: 50kg + cada 1kg a mais (kcal)
Dormir ______________________ 15 + 0,3
Trabalhar sentado ___________ 22 + 0,45
De pé, Montagens ___________ 35 + 0,7
Andar, Trab.leve _____________ 42 + 0,9
Andar Forte __________________ 50 + 1,0
Jogos,Ciclismo _______________ 80 + 1,5
Correr até 9km/h ___________ 130 + 2,6
Correr Forte,Força ___________ 220 + 4,2
Seu peso = 70kg kcal=15+0,3*(70-50)
